М’язи, які варто тренувати в першу чергу
Однак ті люди, які тренуються не для змагань, а для краси і здоров’я, часто не можуть приділяти час і сили, достатні для повної опрацювання тіла. Зазвичай початківці спортсмени вибирають ті або інші вправи в залежності від особистих переваг: так, багато дівчат акцентують увагу на прокачування сідниць, ігноруючи роботу над більш великими м’язами, зокрема, стегон. Тому ефект від таких непродуманих тренувань мінімальний.
Слід зазначити, що цілеспрямована тренування деяких частин тіла дійсно не є обов’язковою: руки, сідниці, а часто і дельти непогано ростуть і при непрямій навантаженні. Але виділяють три групи м’язів, які потрібно тренувати, щоб отримати гармонійний ріст всієї мускулатури. Вони є найбільшими і при виконанні спеціальних вправ, включається робота м’язової тканини практично у всіх частинах тіла.
1. М’язи спини
У порядку значущості ця група м’язів займає почесне перше місце. Слабкий розвиток тканин призводять до болю не тільки в самій спині, але і в попереку і плечах. Навіть неспортивним людям слід займатися прокачуванням. Доведено, що такі тренування покращують загальне самопочуття, виправляють поставу, зменшують болі в хребті. Виконання комплексу вправ для спини життєво необхідно для людей, які страждають від сколіозу та інших деформацій, а також провідних сидячий спосіб життя.
Опрацювання мускулатури спини – це важливе завдання і для спортсменів. Багато вправи на цю частину тіла включають в роботу м’язи дельт, біцепсів, трицепсов і передпліч. Вони отримують непряму навантаження, достатню для росту тканин. Крім цього, тренування на нижню частину тіла, наприклад, на ноги, вимагають сильною, витривалою спини. Тому її прокачування – це запорука гарного самопочуття і ефективних тренувань.
2. М’язи стегон
Від мускулатури стегон залежить загальна фізична форма спортсмена. Це справжній фундамент для тих, хто бажає найбільш результативно виконувати силові вправи на будь-які групи м’язів.
Робота над м’язами стегна сприяє підвищенню тестостерону і навіть поліпшенню метаболізму. Добре розвинені ноги допоможуть прокачати прес, сідниці, а також низ спини, так як силова навантаження на стегна задіює багато інші частини тіла.
3. М’язи грудей
Опрацювання цієї групи м’язів корисна для всіх: чоловікам розвинена мускулатура цієї частини тіла надає атлетичний зовнішній вигляд, а жінкам дозволяє надати формам пружність і підтягнутість.
Крім краси, яку забезпечують вправи для грудей, вони сприяють розвитку плечового пояса, включають в роботу дельти і трицепси. Також сильна груди, будучи анатомічним центром тіла, допомагає тренувати м’язи інших частин корпусу.
Секрет успішних тренувань досить простий: опрацьовуйте все тіло потроху, але в першу чергу намагайтеся навантажувати найбільш великі групи м’язів. Результат буде швидким, помітним і неодмінно надихне на нові спортивні подвиги.
Ставте лайк та підписуйтесь на канал, якщо стаття сподобалася. Ще більше цікавих матеріалів ви знайдете на нашому сайті .
Стаття вперше опублікована 08.02.2019 на . При копіюванні тексту посилання на першоджерело обов’язкове!
