3 типу статур: визнач свій

Людське тіло формується на генетичному рівні. Виділяють 3 типу – худорлявий, атлетичний, повний. Давайте розберемося чим характеризуються ці види і разом визначимо, який тип тіла у вас.

Під терміном «статура» розуміють пропорції людського тіла, особливості розвитку м’язової, жирової та кісткової тканин. Форми і розміри закладені генетикою, і їх складно порушити. Протягом життя статура людини змінюється, і найчастіше це пов’язано з віковими змінами. Також причиною бувають хвороби, фізичні навантаження.

Щоб дізнатися тип складання тіла можна виміряти зап’ясті. Для дорослої людини показник коливається від 15 до 17,5 див. Такий охоплення характерний для крихкого виду, середній – 17,5-20 см, сильний – більше 20 див. Однак у людини можуть комбінуватися різні варіанти. Наприклад, верх худорлявий, а ноги сильні, і навпаки. Тому рекомендується ще поміряти щиколотку.

Типи статури

Людство поділяють на 3 типи за будовою тіла:

• Ектоморф.
• Мезоморф.
• Ендоморф.

Якщо знати і розбиратися в цих різновидах, то можна з легкістю виправити генетичну схильність і зробити ідеальну фігуру.

Ектоморф

Це худорляву статуру. У такої людини скелет складається з довгих і тонких кісток, мускулатури тонкої. Під шкірою низький відсоток жиру. Метаболізм у них завжди прискорений. Калорії швидко згоряють, тому в людини немає схильності до повноти.

Його форми не настільки привабливі, щоб бути еталонними. Але екто тип має перевагу – маса додається не жиром, а м’язами. Такі люди можуть швидко нарощувати мускулатуру, відновлюватися після занять, м’язові групи реагують на прогресуючу навантаження.

Таке додавання вважається ідеальним для бодібілдингу. Від спортсмена потрібно тренувальна схема і дотримання харчування.

Набрати зайву вагу представники цього виду можуть лише при сильному переїдання і вживання нездорової їжі.

Мезоформ

Це нормальне або атлетична статура. Володарі такого типу мають:

• середню або широку кістку;
• мускулисте тіло, навіть без додаткових занять;
• обмінні процеси у них середній швидкості і нормальна нервова система.
• результати досягаються швидко, тому атлети часто розслабляються, дають слабину в тренуваннях і харчуванні.

Якщо грамотно скласти заняття і розписати раціон, то за 2-3 роки можна зробити ідеальну фігуру. Людині з тілом знадобитися в два рази більше часу на досягнення такого ж результату. Відомий представник атлетів з такою статурою – Арнольд Шварценеггер.

Люди подібного складання швидко і легко набирають жирову масу, як і м’язову, тому їм про дієти не потрібно забувати. Для приведення форми в порядок рекомендується починати з кардіо і закінчувати силовими тренуваннями.

Ендоморфи

Повний прототип сухого статури. Цей вид характеризується:

• М’якими і округленими формами.
• Легким набором м’язової і жирової маси.
• Низьким ростом.
• Важким скиданням ваги.
• Погано вираженою мускулатурою.

Такі люди мають зайві кілограми, але вживають менше калорій, ніж інші. Жирові тканини з’являються, коли витрачається енергія менше, ніж споживається. Представники цього типу мало рухаються, вони повільні та спокійні. У них широка кістка.

В день їм потрібно вживати мінімум вуглеводів, а більше черпати енергію з жирів. Якщо дотримуватися різких дієт або урізання калорій, то погіршиться обмінний процес. А це ще гірше для організму.

При силових тренуваннях у таких людей кілограми додаються. Організм регулярно робить запаси, тому й з’являється жировий прошарок. Щоб знизити ці показники рекомендуються кардіо навантаження з силовими вправами.

«Чистий» екто – мезо – і рідко зустрічається. Найчастіше у людей змішаний тип. Головне – розпізнати яка різновид фігури у спортсмена і докласти максимум зусиль, щоб зробити його ідеальним.

Жіночі статури

Жіночі типи тіла класифікуються так само. Вони потрапляють під загальну систему, написану вище, але є й інша градація. Тип фігури – це важливе і делікатне питання для дівчини. Виділяють такі:

• Трикутник.
• Перевернутий трикутник.
• Пісочний годинник.
• Коло.
• Квадрат.

В деяких класифікаціях ці позиції називають буквами алфавіту або фруктами. В залежності від типу статури жінці підбираються тренування, харчування та одяг. У формах слабкої половини людства важливо підкреслити витонченість і природну округленность.

Пісочний годинник

Це традиційна фігура для жінок. Стегна і плечі однакові по ширині, тому нижня і верхня частини тіла виглядають пропорційно. Талія яскраво виділена. Якщо жінка набирає вагу, то жирові відкладення з’являються в зоні грудей і стегон. А якщо надміру худне, то нижня частина тулуба залишається зігнутої.

Трикутник

Характеризується вид масивними стегнами і сідницями. А райони грудей і талії маленькі. Для цього типу складання властиво:

• Худорляві ноги і руки.
• Короткі ноги.
• Великі гомілки та щиколотки.
• Скупчення жиру внизу.
• Целюліт.

Володіють таким тілом приблизно 15% дівчат, яких чоловіки оцінюють дуже привабливими.

Перевернутий трикутник

Тут картина зворотна – широка зона плечей, а стегна завужені. Верхня половина тулуба менше по довжині, ніж низ. Однак велика частина тіла добре поєднується з худенькими ногами. Всі зайві кілограми відкладаються у верхній частині тулуба. Визначити цей тип можна за:

• Найширшим плечах.
• Плоским сідницях.
• Зауженному тазу.
• Нижче колін ноги худі.
• При повноті тіло схоже на трикутник.

Прямокутник

Це спортивний тип складання тіла нагадує хлопчачий. Параметри грудей, талії і стегон майже однакові. Дівчата з такою фігурою мають плоскі . Головні переваги – довгі ноги, хороший метаболізм і складність в наборі ваги.

Коло

Дівчата такого додавання мають широку зону талії і виражену груди. Зовні він нагадує овал або круг. Всі жирові відкладення з’являються на животі, а ноги задіюються в останню чергу. У таких дівчат є генетична схильність до повноти. Фігури мають плавні лінії і вигини.

У жінок і чоловіків типи статури пов’язані з зростанням. Для зміни цих показників потрібно регулярно займатися спортом під наглядом тренера і харчуватися за вказівками дієтолога. У такому випадок вийде змінити генетичну схильність.