Як швидко і назавжди позбутися від іпохондрії?
Тема сьогоднішньої статті: як швидко і назавжди позбутися від іпохондрії. У багатьох з вас є певна плутанина – що є що. Насправді, все досить просто. Практично будь-яке визначення такі як ВСД, невроз, кардиофобия, кардіоневроз, іпохондрія, соціофобія, ОКР та інші – всі вони відносяться до тривожних розладів. Це просто якісь їх підвиди і певні відгалуження.
Якщо ми візьмемо це іпохондрію– онатоже буде тривожним розладом. Спрямованість цього – ваші переживання і занепокоєння за своє фізичне здоров’я, пов’язане зі страхом смерті. Іпохондрія по суті – коли людина постійно шукає у себе хвороби. Тобто, іпохондрик – це той, хто весь час намагається знайти у себе якісь хвороби.
Але насправді все не так. Людина не шукає хвороби, він сприймає свої фізичні відчуття як хвороба. Коли у людини, припустимо, закололо в боці, він сприймає це як якусь хворобу.
Або наприклад, у нього болить живіт –він вважає це хворобою. Він може сказати: «У мене болить живіт, а раптом це рак шлунка». У нього заболить голова – він подумає, що це може бути передінсультному стані. При сильному серцебиття він може подумати, що це початок інфаркту або серйозна хвороба серця. Коли у нього паморочиться голова, він думає, що це може бути початком непритомності. І так можна продовжувати нескінченно.
В інтернеті є чимало статей, де люди описують симптоми тих чи інших захворювань. Звичайно, вони описуються завжди в комплексі – тобто, повинен бути набір з 5 симптомів. А у людини тільки один симптом, але йому цього вже досить, щоб вважати, що в нього, наприклад, якась алергічна реакція на пилок. Тобто, у нього має закладати в носі, початися чхання, сльозитися очі, сушитися в очі. А людина може просто порахувати, що його сухості в очах достатньо для того, щоб вважати, що у нього якась алергічна реакція або ще якесь серйозне захворювання: кон’юнктивіт або очна інфекція.
Проблема полягає в тому, як людина реагує в стані невизначеності. Якщо у нього щось десь закололо, заболіло, засвербіло, кольнуло – він нові відчуває якісь певні відчуття, які ставляться для нього до ситуації невизначеності.
Що означає невизначеності? Припустимо, людина з ранку прокидається і у нього болить голова. Для нього це може бути ситуацією невизначеності. Він не розуміє, чому в нього болить голова. Ця ситуація невизначеності пов’язана з його фізичними відчуттями. У цій ситуації він намагається це відчуття пояснити однією жахливою причиною, зазвичай якоюсь хворобою. Наприклад, що у нього підвищений черепний тиск або гіпертонія, або остеохондроз. Тобто, він чимось одним намагається пояснити собі цей стан.
Потрібно розуміти, що все в житті відбувається природним чином в наслідок сукупних причин. Це означає, що будь-яке ваше відчуття в тілі – це не наслідок якоїсь однієї причини, а наслідки сукупних причин – це безліч причин, які в сумі збігаються і призводять до цього відчуття. Ваше завдання – знайти те, що чинить вплив на той чи інший симптом.
Ви можете весь день думати, що має на це вплив. Візьмемо такий випадок: чоловік прокинувся з ранку і в нього болить голова. Це той випадок, який я не раз розбирав з клієнтами. Ми повинні знайти мінімум 10 причин, які могли надати на це вплив. Наприклад, що людина робила вчора або вночі, як він спав.
Він каже, що погано спав– це впливає на головний біль.
Зміна погоди напередодні – це друга причина.
Якщо така ситуація була раніше – це буде третьою причиною.
Якщо попередній день був важкий, напружений фізично або морально – це теж можна вважати причиною.
Далі можна говорити про шкідливі звички: курити чи, випивав людина – це також причина.
Якщо у людини метеозалежність – це теж причина.
Якщо давно не боліла голова – причина.
Той факт, що це буває у інших людей і головний біль – це поширена проблема – теж можна вважати причиною.
Вік теж буде впливати на цей стан.
Якісь проблеми: поганий кровообіг, зайва вага і так далі – причини.
Зосередженість на цих відчуття підсилює стан. І переживання за ці відчуття ще більше підсилюють головний біль.
Розібравши причини, ми починаємо розуміти, що цілком природно, що чоловік прокинувся і відчув головний біль. Звичайно, це не дозволить людині всі ситуації і симптоми сприймати спокійно. Але це дозволяє, переходячи від одного симптому до іншого, не пояснювати його однією причиною – наприклад, передінсультний стан, а знаходити сукупні причини, які в сумі призвели до цього симптому. Це дозволить прибрати приблизно 50 % іпохондрії. Тому що це іпохондрія – це та ж підвищена тривожність за своє фізичне здоров’я.
Другий напрям, який також потрібно опрацьовувати – це те, що ви чуєте ззовні. Наприклад, дядько Вася помер від інсульту. Це знову ж ситуація невизначеності. Ви вважаєте, що Вася людина, я людина – значить зі мною це теж може статися. Чи дяді Васі 40 років, мені майже 40 років – значить це може зі мною статися. Тобто, як тільки ми не розуміємо , чому таке з людиною сталося – це автоматично створює уявлення, що і з нами таке може трапитися.
В цьому випадку треба з обдзвонювати, розпитувати, дізнаватися, які причини збіглися, чому у дядька Васі так сталося. Вам, наприклад, кажуть, що дядя Вася помер від інсульту в 40 років. У вас відразу голова обертом, стає страшно. Але ваше завдання – дізнатися детальніше, чому так сталося. Вам скажуть, що у дядька Васі, наприклад, все життя були проблеми з серцем і судинами. По лікарях він не ходив, вів здоровий спосіб життя, пив, курив, мав зайву вагу, часто їв жирне і солодке, не займався спортом, вів сидячий спосіб життя і останні три тижні ще був у запої. Його організм настільки виснажувався, що на тлі всього цього так сталося.
Після цих пояснень ви починаєте розуміти, які причини збіглися у дядька Васі і привели його до смерті. Тільки тоді ви зрозумієте, що у дядька Васі і у вас різні ситуації. Його ситуація непримиренна на вас. Відповідно, у вас більше не буде виникати страх.
Зрозуміло, що не у всіх ситуаціях можна знайти причини. Буває, що дядя Вася у 40 років помер, хоча все робив правильно. Таке теж буває – значить у нього збіглися інші причини. Наприклад, це можуть бути причини, пов’язані зі здоров’ям, про які ви можете навіть не знати. Буває навіть так, що у людини після аварії боліла спина, насправді у нього відійшов вже тромб із-за того, що у нього була травма. Він не звертався до лікаря і буквально за тиждень із-за цього у нього стався інсульт. Або ж може вплинути стрес: внаслідок стресу організм може бути не готовий до викиду адреналіну і це також може привести до інсульту.
Коли ви починаєте шукати сукупні причини, чому так сталося з цією людиною з точки зору смерті або захворювання, шукати причини, чому у вас зараз такі симптоми, то ви все спокійніше і спокійніше будете ставитися до цих речей. Відповідно, коли у вас знову заріже в боці, ви вже зрозумієте сукупні причини і спокійно до цього поставитеся. Багато людей до таких ситуацій відноситься спокійно. Вони кажуть, що якщо далі будуть посилюватися симптоми і тривати біль, то вони підуть до лікаря, а поки що – це нічого страшного.
Іпохондрія – це по суті те, як ви сприймаєте свої симптоми у разі невизначеності з іншими людьми і те, які висновки ви про це робите. Якщо ви робите висновок, що у вас хвороба, або що ви можете захворіти, або померти також як інша людина – це і є іпохондрія. Ваше бажання обстежитися, ходити по лікарях, здавати аналізи знову і знову – це не ваше бажання в чистому вигляді, а спроба заглушити страх і отримати визначеність.
Але на жаль, кожен з вас, хто знає, що у нього іпохондрія, може тільки на тиждень заспокоїтися, а потім знову переживати. Це нескінченний процес, тому тут потрібно працювати зі своїм сприйняттям симптоматики і того, що сталося з іншими людьми, щоб це не провокувало страх і щоб ви не робили висновки, що це якась невиліковна хвороба. Потрібно знаходити сукупні причини, які збіглися, щоб сприймати будь-яку подію, що сталася, природно, спокійно або нейтрально.
Якщо у вас залишилися ще питання – пишіть їх в коментарях. Я все читаю.
Автор статті Жавнеров Павло психолог за тривожним розладам, клінічний психолог, кандидат наук, письменник, блогер, постійний експерт радіо, газет і телебачення.
Позбавтеся від панічних атак, всд та неврозу, тривоги і страхів за 2 місяці курсу психотерапії по скайпу, вже понад 100 відгуків про результати, залишайте заявки на сайті –
Платний відеокурс по самостійного позбавлення від панічних атак, тривожності, негативних емоцій, оплачуйте на сайті –
