Як прибрати живіт? Що вам точно не допоможе у створенні пружного преса!
З яким запитом людина найчастіше приходить у спортзал? Звичайно, прибрати живіт і зробити гарний прес! Цей запит б’є всі рекорди в пошукових системах. Живіт – проблемна зона, яка не дає спокою людям незалежно від статі.
Досі не придумано ідеального способу впоратися з цією проблемою. Існує безліч вправу зробити живіт більш підтягнутим, але. багато з них неефективні, а деякі можуть призвести до травми! Щоб красивий живіт не коштував вам здоров’я, потрібно знати, як все влаштовано і функціонує.
Фото з особистого архіву автора статті. На
Як влаштований наш живіт?
Перше, що приходить в голову, коли мова заходить про підтягнутому животі – це 6 кубиків заповітного преса. Вони є у кожного! Так влаштована пряма м’яз живота. Але пам’ятаєте, що ще у нас є поперечні і косі м’язи живота. А більшість тренувань все ж засновано на роботі з прямим м’язом живота.
Проте, в нашому тілі немає м’язів, які працювали б окремо від усіх інших. М’язи живота не виняток. Миофасциально вони пов’язані один з одним і з іншими системами і впливають на “сусідів”
У м’язів преса є “таємні” язку з:
● Дихальної діафрагмою;
● Тазової діафрагми і іншими м’язами тазового дна:
● Поперековим м’язом.
Робота і стан одних м’язів безпосередньо залежить від стану інших. Так як же правильно працювати з цими м’язами, щоб прибрати живіт? І яке вправу найефективніше?
Методи, які не працюють
Відразу хочеться сказати, що реально ефективних вправ з акцентом на плоский живіт не існує! Працювати доведеться з усім тілом. Але є особливо популярні методи, які нібито допомагають впоратися з неслухняним животом. Давайте розберемо їх.
● Втягування живота
“Втягни живіт і не дихай” – таку пораду часто можна почути не тільки від подруги, але і від тренера в залі. Гарний кадр, купівля вузькій спідниці, прогулянка по пляжу – втягнутий живіт обов’язковий атрибут всіх цих заходів.
Ця звичка не має відношення до процесу створення підтягнутого преса, і не допомагає позбутися живота. Зате вона легко порушить роботу всіх м’язів кора. А перше, що постраждає – дихальна діафрагма і м’язи тазового дна.
● Вакуум
Вакуум, або техніка наули, – вправа з йоги! Воно ефективно масажує внутрішні органи, допомагає поліпшити травлення. Але історія про те, що вакуум здатний спалити жир на животі і зробити прес рельєфним – просто міф! Більш того, вакуум може викликати біль, якщо ваше тіло не готове до цього вправі (наприклад, якщо у вас скована грудна клітка).
● Планки і скручування
З усіх вправ для преса ці два займають лідируючу позицію! Але чи допоможуть вони прибрати живіт?
Почнемо з планки. Чомусь прийнято вважати, що користь від планки залежить від часу стояння в ній. Простоюючи в планці 5-10-15 хвилин ви накачуєте тільки силу волі! М’язи преса можуть перебувати в напрузі не більше 40 секунд. Після цього, вони розслабляються, і замість них включаються інші. Найчастіше, м’язи попереку, яка прийме удар на себе і буде хворіти. Планка може стати ефективним вправою для зміцнення м’язів преса, але в динамічному варіанті.
Тепер про скручуванні. Скручування – це робота м’язів в концентричному режимі (скорочення). А пряма м’яз живота звикла працювати в ексцентрики, розтягуватися – наприклад, у ходьбі.
Виконуючи вправу, ви збільшуєте навантаження на розгиначі спини і квадратний м’яз попереку. Це непогано в тому випадку, якщо працювати помірно і м’язи готові до цієї навантаженні.
У разі, якщо ви скручиваетесь по сто разів за тренування, поперековий відділ дестабілізується і замість того, щоб прибрати живіт, ви придбаєте біль.
У цьому відео я покажу ефективне (і незвичайне!) вправа для створення підтягнутого животика:
Якщо ви великий фанат вакууму, то послухайте це: можливо, мені вдасться вас переконати ↓
А ще спробуйте виконати вертикальну планку! Вона сильно відрізняється від горизонтальної, адже після неї у вас не заболить шия або поперек. А ось ефект для преса буде чудовий! ↓
Хочете гарантований результат без втрат для здоров’я? Вступайте в клуб домашніх онлайн тренувань Fitspo! Зовсім скоро старт продажів →
Поділіться в коментарях: які засоби ви використовуєте для створення підтягнутого живота? Допомагають вони?
