Поговоримо трішки про вправах на основні групи м’язів

Вправа для роботи дельтоподібного м’яза (6 – 12 разів). У руки взяти гантелі і через сторони з присогнутыми ліктями піднімати руки вгору. Сидячи робити ці рухи складніше, тому вага вантажів беріть менший.

Вправа для триголовий м’язи плеча (6 – 12 разів). Гантель піднімаємо над головою в рівній руці, потім опускаємо за голову. Під час опускання лікоть притиснутий до голови і не рухається. Повертаємо гантель в початкову позицію. Це вправу виконуємо кожною рукою по черзі.

Вправа для двоголового м’яза плеча (6 – 12 разів). В обидві руки беремо по гантелі. Приймаємо стійку позу, ноги бажано поставити широко. По черзі торкаємося гантелями свого плеча, згинаючи при цьому руки в лікті. Тіло повинно залишатися нерухомим.

Вправа на розвиток великий грудної м’язи(6 – 12 разів). Для початку потрібно знайти лавку. Лягти на спину, руки з гантелями витягнуті перед тулубом, тобто тягнутися до стелі. Отже, розводимо в сторони трохи зігнуті руки, до тих пір, коли з наших кінцівок вишикуватися пряма лінія. І за такий же траєкторії повертаємося в початкову позицію.

Вправи для преса: приймаємо зручну позу – лягаємо на спину. Робимо складочку, тобто, піднімаємо наш тулуб і лягаємо собі на ноги (15 – 20 разів). Для більшого ефекту руки тримати за головою. Позу міняти не потрібно. Тепер навпаки – тулуб лежить. А ноги піднімаються і по можливості торкаються підлоги за головою (15 – 20 разів).

Приймаємо положення – тулуб паралельно підлозі. Гантель беремо в праву руку. Згинаємо лікоть, так, щоб гантель виявилася на рівні з поясом. Те ж для лівої руки (по 6 -12 разів). На перекладині підтягуємося, взявшись руками ширше плечей (6 – 12 разів). На тренажері вправа тяга за голову, взявшись широким хватом (6 – 12 разів).

І остання група м’язів – це наші ноги. Для роботи з ними нам знадобиться штанга з невеликою вагою. Отже, перша вправа – присідання. Штангу потрібно зафіксувати у себе на плечах і виконувати присідання з рівною спиною, піднятою головою (6 – 12 разів). І друга вправа – випади. Знову беремо штангу на плечі і робимо широкий крок правою ногою, при цьому ліву пряму ногу залишаємо позаду. Довго в отриманій позі стояти не треба! Швидко повертаємося в початкове положення. Поміняти ноги і повторити.

Пам’ятаєте! Стаття несе ознайомлювальний характер та результат для кожного індивідуальний, так само перед будь-якими вашими діями рекомендується консультація з фахівцем.